2 razy w

[...] (orzechy włoskie, migdaly, jaja, tłuste ryby, olej rzepakowy, oliwa z oliwek). Rozkład składników następujących to ok 1g tłuszczy na kg masy, 5g węglowodanów na kg masy i ok 2,5 białka. nie zaniedbuj spożywania tłuszczy, które mają ponad 2 razy więcej kalorii niż białko czy węglowodany. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-29 19:52:38

właśnie zamawiam sobie fat burnera i green tea (olimpu).i mam nadzieje ze to działa.aha ja Jessica nie uważam że ćwiczenie godz. dziennie to mało.jeżeli przyjąć że niektórzy chodzą 2 -3 razy w tyg. pozdrawiam Jessica łap soga na zachętę i poprawienie nastroju!!!!

[...] Zbieram się żeby założyć swój temat razem z ankietą. Ale wracając do tematu. Z ciekawości zaczęłam korzystać z rollmasażu. Jestem po 9 razach, chodzę 2 - 3 razy w tygodniu na 30 minut. Zaczęłam od dolnych partii, po 4 minuty na każdą parię. Muszę przyznać że z początku byłam bardzo sceptycznie nastawiona ale wczoraj robiłam [...]

[...] uzywaj ciemnego pieczywa zamiast białego. nie napisałaś ile masz lat?co do ćwiczeń proponuje na początek ćwiczenia aerobowe tzn. rowerek,bieżnia, spacer kto co lubi.30 min 4 razy w tyg i tak przez pierwszy 2 tyg.póżniej możesz wydłużać powiedzmy dodajac 5 min.co 2 tyg.dochodząc do 60 min. trening powienien byc przeprowadzony w tempie lekkiej [...]

[...] w pracy pracowac bez posilku 8 godzin - tak masy nigdy nie zbudujesz... raczej ją stracisz. Daj jakiegoś w miare bogatego w bialko gainera. np super whey gainer, moze być 2 razy. Do tego jakieś jabłko/a na przekąske + obowiązkowo orzechy do podjadania -najlepiej włoskie. Dorzucasz do tego (nawet do gainera) Olej MCT -niby tłuszcz a oeganizm [...]

zpomnialem dodac trening bedzie po 2 sniadaniach po treningu w dzien bez aerobow bedzie gainer, 3 razy w tyg bede robil aero po 30min 2 z tych aerobow to basen nacczo wiec po basenie nie bede jeszcze nic jadl przez 30 min zeby palic fat i tak bede zantykatabolizowany dzieki sokowi wic nie powinno nic wiecej po za fatem schodzic o czyms jeszcze [...]

Dobra walka. Nie wiem czy łysy ma taką parę w łapie, że go tak łatwo 2 razy zachwaił czy rusek taka słaba szczęka ale skończył go ładnie.

[...] się diety powinieneś dac rade zrzucic te Twoje 2-3 kg. Potem proponuję zarzucic Cell Pump - on na pewno Cię nie zaleje, nie wiem skąd masz takie kuriozalne pomysły. Trenuj na masę, trzymaj dietę z nieco zwiększoną ilością kalorii, ale nie przesadzaj z nadwyżkami kalorii. Jeśli dodasz jakieś 30 minut aerobów 3 razy w tygdniu powinno byc git.

Mi rowniez zdarza sie napic na cyklu (napic mowie o totalnej nayebce) ale zdarza sie to 2/3 razy w roku. Jesli w trakcie picia zachowujesz standartowe zasady (spozywasz ospowiednie ilosci wody/napojow, spozywasz jedzenie, po piciu wyspisz sie i przyjmujesz witaminy/mineraly) to czy bedac na cyklu czy nie jestes w stanie normalnie funkcjonowac. [...]

To co wtedy ćwiczyłem to była zupełna prowizorka, moje początki i konieć, chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu, jadłem sporo nabiału i tego typu rzeczy ale nic nie było zaplanowane. Ćwiczyłem to co mi pokazał prowadzący siłownie i tak to trwało przez 2 miesiące. Teraz przez tę nogę troche się uziemiłem i niestety nabrałem tej złej masy... Co do [...]

Fbw od jakieś 10miesiecy. Mam kilka potraw takie jak: Kurczak z ryżem brązowym lub basmati Mięso z indyka z warzywami i z ryżem Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu jajecznica z rana Jem tylko i wyłącznie ciemne pieczywo Potrawy ze szpinakiem Jagły z mlekiem Ogólnie staram się jeść dużo warzyw i owoców Nie jem raczej słodkiego ani nie pije słodkich [...]

conajmniej dziwnie? az boje sie Twojej korekty bo z pewnoscia ja zobacze, jestem ale tak szczerze ciekawy co bys zaproponowal. Trening 2 razy bo jestem w nowym klubie i niedlugo bede miec juz chyba x4 a na worku wymyslam utrwalam i wale z 3 kombinacje 2 runda jakies inne.. aha a co jest jeszcze nie tak z tym czasem ? Dziekuje za chęc zajecia sie [...]

[...] ją pominąłeś. Do pompek i brzuszków możesz sobie dodać np. wysoki albo scyzoryki (leżąc) wszystkiego rób po 50 na sam koniec przed rozciąganiem. I nie leć tego systemem 2 razy to samo pod rząd tylko zrób sobie np. dwa albo trzy przejścia po prostu. Nie obijaj tego worka po wtorkowym treningu bo to nie ma większego sensu. Poza tym tak [...]

Dzięki za wiele odpowiedzi. Jedzenie naturalne przede wszystkim jak najbardziej, ale są takie dni , że po prostu nie mam czasu przygotować posiłku, powiedzmy 2-3 razy w tygodniu, sam nie wiem, różnie to wypada. Nie chce regularnie, codziennie zastępować gainerem posiłków, chcę tylko łyknąć go w sytuacjach kiedy na porządną michę nie mam czasu... [...]

W sumie co ja będę sie kłócil, nie mam racji to nic nie będę gadał, dzięki za wszystkie rady, czyli robic 1-2 ćwiczenia z tego artykułu, i 2-3 razy w tygodniu po treningu? Obecnie robie codziennie brzuch, i słabo to wygląda :v

Skorzystałem z kalkulatora BMR an potreningu - wyszło Wskaźnik BMR 1947 kcal Aby utrzymać wagę 3359 kcal Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni Przysiad ze sztangą Wyciskanie na ławce prostej Wiosłowanie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangielek wszystko 4s po 8 powtórzeń Potem 20-30 min na bieżni zmiennym tempem 30 s szybko 1 min wolniej 2 lepsza to fakt - i [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERydowe:3... metka,tesc,tren,masteron 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila I dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tesc enan,tren enan,masteron,prop,winstrol.koniec cyklu w [...]

[...] że się to bardzo ładnie uzupełnia. Choć u mnie Saida raczej nie da się pogodzić obu rzeczy jak u ciebie . Godziny nie pasują bo oba treningi zaczynają się o 18. Chyba że 3 x w tygodniu to bjj ( bo tak jest ) a 2 x judo. Ale to wtedy też mi nie pasuje bo przecież nie powiem trenerowi, że przychodzę tylko dwa razy w tygodniu bo reszte latam na bjj

Massup spokojnie zacznij od podstaw, delikatny bieg 2 czy 3 razy w tyg. aż dojdziesz do 40 min. i dopiero wtedy zaprzątaj sobie głowę interwałami. Żeby biegać interwały trzeba mieć przerobione pewne podstawy czyli jak wyżej, biegać bez problemu 40 min. spokojnym tempem. Do tego możesz robić mnóstwo rzeczy np. porozciągać się po treningu, [...]

w sumie to ja na sfd 2 razy trafilem raz na informie nie mialem co robic to kumpel pokazal mi taka strone jak sfd i tam dzial "nasz zdjecia" to siedzialem sobie i ogladalem z kumplami zdjecia innych i smialismy sie z opisow jak koles ktory widac ze koksil pisze ze bral tylko kreatyne albo ktos inny mial komentarz ze rozciagnal zdjecia [...]